2 treningi po sobie

[...] cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: 1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone [...]

[...] 8. TRENING: 4 dni w tyg siłowy, 3 dni aero po treningu (po nogach nie robię) teraz planuję jak będzie zastój dodać 1-2 sesje rano na czczo obecnie krotke treningi z wysoką objętością i metodami intensyfikacji, wcześniej siłowy 3 dni z 5 9. CEL CYKLU: Ubicie, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] ona efektów ( głownie przez to że czasami po prostu nie przestrzegałem diety , w końcu wakacje ) . Może masa nie spadła ale za to wszedł wielki postęp siłowy przez częste treningi ... Teraz ćwiczę 5x w tygodniu siłowo i do tego po każdym treningu 20 minut intensywnego marszu na bieżni + planuje od tej soboty interwały z rana, a w niedziele [...]

[...] się czy nie popełniam jakiegoś kardynalnego błędu, i stąd moje mizerne efekty. Wrzucam zdjęcia ze stycznia i obecne + plan treningowy z obecnymi obciążeniami (przed każdym treningiem wchodzi też krótka rozgrzewka - 8 min). Sorry za światło na zdjęciach, ale próbowałem odwzorować oświetlenie ze stycznia, by było jak najłatwiej porównać. [...]

[...] a jesli chodzi o sam fitnes to jest w ofercie pelno programow z serii aquabox, step, *ujemuje dzikiewęże.. mysle ze spokojnie jak by byla potrzeba to znajdzie sile na 3,4 treningi w tyg suplementacyjne: ma dostep do meridii ale kategorycznie zakazalem jej brania tego, prosze o zapronowanie jakiegos dobrego fat burnera ktory bedzie [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]

[...] godziny (pracuję do późna) czyli śniadanie to ok 11-12, obiad 17, kolacja 22, kłade się ok 1-3 nad ranem - więc nietypowo i do takich warunków musiałbym te suplementy ustawić. A trening od 15 (mogę pozwolić sobie na 2 treningi np 12 i 16). Jak brać i czy brać to co wyżej napisałem by sobie nie zaszkodzić? Czyli kreatyne i białko.. pomóżcie!

[...] a potem tą skuteczną, to może pójdzie nawet więcej niż tam napisane ) Cieszę się, że należy w jej trakcie unikać wzmożonego wysiłku ponieważ nie mam teraz czasu na jakieś treningi i takie rzeczy, ale ponieważ dużo siedzę przy komputerze zakupiłam Sauna Solution i ABGymnic. Ale napiszcie mi, czy nie schudnę od tego za bardzo i jednocześnie nie [...]

[...] plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko zakłócają treningi ergometru. Miałam już kilka planów pod ergometr, najlepiej sprawdził się ten poniżej. TRENING Trening siłowy x3 tygodniu + w pozostałe dni ergometr/bieg ( [...]

192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]

[...] czasu co trenuję to są ona marne naprawdę nie miałem żadnego planu treningowego po prostu szedłem na siłownię robię klatę to robię klatę ( często kombinowałem zmieniałem treningi żadne trening nie wyglądał tak samo u mnie przez co moja sylwetka się bardzo zmieniła przez ten czas trenowania bez diety ) Ułożyłem sobie taki plan A/B/A1 czyli : [...]

Witam! Kilka słów o sobie: Mam 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, [...]

[...] wystarczy, i zeby nikt nie chial sobie robic jeszzce jednego bo przez najblizsze 2 dni po treningu ja niemoglem chodzic i wyprostowac nogi!!! Trening jest naprawde dobry czy efekty daje w masie to nie wiem bo jak narazie zrobilem tylko 2 takie treningi ale w sile to daje napewno bo ja juz zauwazylem roznice o kilka kilogramow po jednym treningu.

[...] aktywności: (jak często) moja mama nie raz juz biegala, ale byly po tym znikome efekty. Jak wiadomo podstawa jest dieta. Oczywiscie chec do treningow jest, ale nie beda to treningi stale, poniewaz pracuje na zmiany i z jasnych przyczyn nie da rady. Moja mama nie ma zadnych ograniczen zywieniowych, jest zdrowa. Mysle, ze nie bedzie wybrzydzac co [...]

[...] MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis czas temu chce postawić sobie nowe cele . Główny to mięcho dobrej jakości ! No i jako ze od dzisiaj także zacząłem treningi K1 to gdzies po wakacjach chciałem wystartować w jakichś amatorskich zawodach MMA . Plan : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 12/10/8/8 Sciaganie drazka Przód + tył [...]

[...] przerwy, potem biegnij 1.5 minuty, marsz 3.5 minuty czy coś w tym stylu, wiadomo o co chodzi. No i problem jest w tym że jakoś nie wychodzi mi przechodzenie na kolejne 'treningi', czyli zwiększanie czasu biegania, zmniejszanie czasu 'odpoczynku'. Zacząłem od treningu 1.5m biegania, 4.5m marszu, 2 pierwsze serie są okej, czuje oczywiście [...]

Witam wszystkich zainteresowanych... Na poczatku troche o sobie: Piotrk lat 25 od 2001 roku na silowni pare cykli przebytych treningi najrozniejszego rodzaju aktualnie FBW trzy razy w tygodniu w nietreningowe jezdze do pracy rowerem przy czym pale troche KCAL ok 300 bo mam 9.7km do pracy a jade za srednia predkascia 30 km/h w czasie ok 20min. Ma [...]

[...] spalacza tłuszczu, który pomoże mi najbardziej spalić tłuszcz właśnie w tym miejscu :( Jestem osobą nadpobudliwą, więc w sumie jestem więcej aktyna niżeli bierna :) Moje treningi, to te które wykonuje z kanałów YouTube, czyli cardio ze wzmacnianiem, totall fitness, co jakiś czas pilates. Moje żywienie? Stosuje odżywkę białkową, którą [...]

[...] się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii bo treningi mnie nie satysfakcjonują( nie wychodzę z siłowni zmęczony tak jak bym chciał i pompka już nie ta :D ) Diety obecnie nie posiadam, wiem mniej więcej co powinienem [...]

zaczne od tego ze od czasu jak zaczalem treningi na worku tzn uderzenia szybkie dynamniczne zaczely bolec mnie stawy.Przedtem przez 4 latga silowni nic mi nie dolegalo,zadnych bolow w stawach lokciowych.Nie stalo sie nic takiego zebym mogl zrobic sobie kontuzje.Po prostu lekki bol ktory nie prowadzi nawet do grymasu na facjacie ale czuje ze [...]